Блог посвященный саморазвитию,
личностному росту и другим темам развития человека

Здоровый сон

Долгая рабочая неделя, бешеный ритм современной жизни так выматывают, что многие люди предпочитают выкладываться полностью за пять рабочих дней, а потом отсыпаться на выходных. Но, по мнению специалистов, делать этого не стоит ни в коем случае. Проспав в субботу до обеда, вы, соответственно, ляжете спать глубокой ночью, в воскресенье опять проснетесь и ляжете поздно, а ведь утром в понедельник вам рано вставать! Организм уже сбился с ритма, так что днем вас будет постоянно клонить в сон, а ночью будет мучать бессонница. Таким образом, вы попадаете в замкнутый круг и не чувствуете необходимой бодрости. Что же делать? Когда высыпаться и полноценно отдыхать? Выход один — выработать и строго соблюдать режим.

Некоторые люди, столкнувшись с проблемой бессонницы, прибегают к помощи снотворных. Не рекомендуется злоупотреблять ими, так как побочных негативных действий очень много, к тому же они вызывают привыкание.

Некоторые наблюдения показывают, что люди, которые любят часто и подолгу спать — более хрупкие, нежные, в большей степени подвержены стрессам. Во время сна они спасаются от жизненных проблем и неурядиц. Люди, которые высыпаются в течение короткого времени, занимают более активную жизненную позицию, они уравновешены, оптимистичны и с легкостью адаптируются к любым обстоятельствам.

Проводимые эксперименты доказывают, что человек, находившийся без сна более суток, резко теряет трудоспособность, становится раздражительным, иммунитет ослабевает, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, опасности подвергается центральная нервная система. Через какое-то время перестает работать мозг, человек превращается в растение, а затем наступает смерть.

Качество сна и наше здоровье во многом зависят от того на чем мы спим. Например, большие подушки совершенно непригодны для здорового сна, шейные позвонки на них выгибаются и по утрам мы начинаем страдать от головных болей. Лучше всего подходит маленькая прямоугольная подушка или плоский валик. Подобрать удобный матрац — тоже непростая задача. Лучше всего подходит латексный матрац с шерстяным покрытием или ортопедический матрац.

Некоторые советы для полноценного сна:

  • никогда не пытайтесь заснуть насильно
  • если что-то болит, сначала выпейте лекарство, потом засыпайте
  • не наедайтесь на ночь
  • гуляйте перед сном на свежем воздухе
  • перед сном примите ванну, по возможности, сделайте расслабляющий массаж
  • соблюдайте режим
  • температура в комнате должна быть не выше 22 градусов, воздух должен быть влажным
  • ложитесь в темноте, вставайте при свете
  • не пейте спиртное на ночь

Источник: http://hacklive.ru/

Читайте также:

Поделиться:
1 Комментарий
  • YCN says:

    Проблема точно та, которая описана в статье, 5 дней в неделю сплю 5 часов, в субботу пытаюсь выспаться поспав до 12, в воскресенье- до 10:30, пока что не могу ничего поделать с этим режимом.
    Спасибо за статью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.