Блог посвященный саморазвитию,
личностному росту и другим темам развития человека

Здоровый сон

Здоровый сон

Сон одно из самых необходимых условий, от него зависит здоровье человека. Все знают, что спать надо не меньше восьми часов, для того чтобы организм отдохнул и набрался сил, но все ли учитывают качество сна.

Как организовать здоровый сон? Главное соблюдать режим и стараться ложиться спать в одно время, не делая исключений выходным дням. Желательно, чтоб это было не позднее 22:00 вечера. В будни легче будет вставать на работу, в школу или институт, со временем не понадобиться будильник. Для более быстрого засыпания можно приучить свой организм: прочитать несколько страниц книги, приобрести удобную подушки из холлофайбера купить которую можно в интернете, выпить стакан кефира и организм привыкнет, что после этих действий нужно расслабиться и заснуть. Конечно, полезно принять расслабляющую ванну или теплый душ.

Разные люди живут по своим особенным биологическим часам, некоторым хватает и пяти часов сна, некоторым не хватает и десяти часов, не надо стремиться проспать дольше. Многие сталкиваются и с таким ощущением, еще большей разбитости, если переспать дольше обычного, происходит это потому, что организм уже проснулся и готов к работе, а мы ему запрещаем.

Плотный ужин, равно как и лечь спать на голодный желудок не позволит нам долгое время заснуть и сон не будет качественным, поэтому незадолго до сна надо поужинать легкой пищей. Еще один важный вопрос это сама постель, как ни странно матрас и подушки помогают нам отдохнуть, или наоборот утром мы встаем полностью разбитые. К постели надо подходить со всей ответственностью. Позвоночник должен находиться в удобном положении, тогда проблем со сном не будет. Чем меньше одежды мы одеваем в постель, тем быстрее засыпаем, комфортная пижама по размеру из хлопка или льна, стирать надо не реже чем два раза в неделю.

Оптимальная температура спальни для сна 22 – 25 градусов. Обязательно проветрить помещение перед сном, для этого необходимо наличие окна. Сразу после пробуждения не стоит разлеживаться в постели, желательно встать и дать организму обычную нагрузку, заставлять организм заснуть еще раз сделать ему только хуже. Самое важное, это помнить о том, что сон начинается с вечера, проветривания помещения, не очень сытый желудок, любимой книги и теплого душа, удобная постель и пижаме из натуральных тканей. Здоровый качественный сон поможет справиться с трудностями начинающегося, следующего дня. Вечер должен проходить спокойно, желательно все эмоции оставить на утро.

Читайте также:

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.