Сутулость не только портит внешний вид человека, но и негативно сказывается на его здоровье, так как сжимает внутренние органы. Подробно о том, что такое сутулость и причины ее появления, читайте здесь. Мы же рассмотрим варианты избавления от нее.
Исправить осанку и выровнять спину помогают:
- Специальные мышечные корсеты или бандажи. Поддерживая спину, они оттягивают назад плечи, не давая возможности сутулиться. Однако носить их постоянно не следует. Потому что мышцы быстро привыкают к привычной поддержке, расслабляются и уже не могут самостоятельно выполнять положенную им функцию.
- Лечебный массаж. Он в корне отличается от косметического, поэтому должен осуществляться специалистами, имеющими опыт работы именно в этой сфере. Минимальное количество сеансов определяет врач. Если же вы и дальше продолжите посещение массажного кабинета, вреда это не принесет, а пойдет вам только на пользу.
- Комплекс упражнений, направленный на укрепление спины, развитие шейных, поясничных и грудных отделов позвоночника. Обычная зарядка не даст ожидаемого эффекта при исправлении сутулости. В данном случае следует посещать кабинеты ЛФК или тренажерные залы, где в индивидуальном порядке будет подобран комплекс упражнений. Ознакомившись с ними и научившись правильно их выполнять, занятия можно будет продолжить в домашних условиях.
Учимся правильно сидеть, стоять, лежать и двигаться
Помимо этого необходимо изменить образ своего поведения и движений в зависимости от ситуаций. Вот несколько простых советов для избавления от сутулости:
- Подберите правильную подушку с тем расчетом, чтобы ложась на нее, ваши голова и позвоночник образовывали ровную прямую.
- Готовьте сидя. Когда вам нужно на кухне что-нибудь нарезать или почистить, не наклоняйтесь над столом в положении стоя. Лучше это делать, сидя за столом на табуретке.
- При переносе тяжестей несите их в одной руке, постоянно чередуя с другой. Нести тяжесть сразу в двух руках неправильно, так как это тянет вниз весь позвоночник, еще более усугубляя ситуацию с сутулостью.
- Ложась вечером в постель, подложите на какое-то время под поясницу сложенное валиком полотенце или другой предмет. Это не только снимет усталость и боль в спине, но и выпрямит плечевой отдел позвоночника.
- Приседайте, а не наклоняйтесь, если вам необходимо что-то поднять. Подниматься старайтесь строго вертикально.
- Сидя перед монитором компьютера или телевизором, следите за тем, чтоб угол наклона тела от колен составлял 125 градусов.
- Носите обувь на невысоком каблуке. Это дает возможность избежать напряжения в спине, которое так же приводит к сутулости. Ведь, когда устает спина, мы непроизвольно опускаем плечи и наклоняемся чуть вперед.
- Когда стоите, ноги ставьте на ширину плеч. Это позволяет равномерно распределить вес и нагрузку на мышцы.
И напоследок еще один совет. Занимайтесь по возможности плаванием — оно отлично формирует осанку и укрепляет мышцы.
