Блог посвященный саморазвитию,
личностному росту и другим темам развития человека

Как справиться со стрессом? 10 отличных рекомендаций.


stopstressБорьба с хроническим стрессом требует больших усилий, по этому поводу написано множество трактатов.  Но если вы хотите справиться со стрессом, который нагрянул внезапно, – вот 10 способов как это сделать.

1.     «Поймайте» его сразу!

Ваше тело может подвергнуться стрессу в самых банальных случаях, даже когда вы этого не замечаете, начиная от мелкого хамства в магазине и заканчивая просто тяжелым рабочим днем. Быть может, вы не придаете этому большого значения,  однако даже мелкий стресс не проходит бесследно для организма, и вот уже все тело  напряжено, а вы не понимаете, на что злитесь. Стресс имеет свойство раскручиваться по спирали, и его «слабое место» — это самое начало, когда процесс еще можно контролировать. Один из лучших способов борьбы со стрессом – это остановить его сразу же, как только он возникнет, и в этом помогут все нижеперечисленные советы.

2.     Осознайте 

Иногда, просто признание того, что вы разозлились и испытываете негативные эмоции достаточно для того, чтобы успокоиться. Попробуйте сформулировать, что за чувства вы испытываете – злость, раздражение, зависть, боль, страх. Разложите их в своей голове по полочкам, и вы увидите эффект. Только не нужно постоянно прокручивать в своей голове «я раздражен», «я устал», «я не справлюсь», этим вы только усугубите ситуацию и пройдет большое количество времени, прежде чем вы достигнете внутренней гармонии.

3.     Исправьте осанку

Использование языка тела не только может сделать вас более уверенным человеком, но поможет снизить уровень стресса. Психологическими исследованиями доказано, что у  людей, принимающих уверенные, открытые позы уровень стресса снижается. Сначала мы «надеваем» на лицо улыбку, а потом действительно начинаем улыбаться. Что наверху, то и внутри. Можете потренироваться перед зеркалом накануне важной и волнительной встречи – результат не заставит себя ждать. А если стресс все же случился – просто расправьте плечи, поднимите голову, направьте взгляд чуть выше уровня горизонта и снова вперед!

4.     Побалуйте себя вкусненьким

Нет, это не означает, что теперь вам нужно съесть целый ящик пончиков, но иногда со стрессом можно бороться такими банальными вещами. Если уровень сахара в вашем организме понизился, особенно после того, как вы понервничали, прием пищи может всерьез улучшить вам настроение, причем жирное и сладкое может сделать это в большое степени. Только не увлекайтесь!

5.     Выключите телефон

Очевидно, что ваш телефон, постоянно обращающий на себя внимание звонками и разными уведомлениями, может заставить еще больше  нервничать. Если вы не ожидаете звонка от босса и ваши близкие будут знать, что с вами все порядке, позвольте себе эту роскошь – на некоторое время остаться абсолютно свободным от связи с внешним миром. Возможно, это будет всего лишь пару часов, но этого времени вполне достаточно, чтобы успокоиться.

6.     Примите решение

Безусловно, важные решения – это большой стресс. Но часто, тем что мы не можем принять решения, мы подвергаем себя еще большему стрессу, вызванному страхами, сомнениями и непрекращающимся  анализом ситуации. Иногда, важно просто принять решение и сделать шаг, в соответствии с ним. Неважно, правильное оно или нет. Человеческий организм устроен так, что ему проще справляться с последствиями «неправильных» поступков, чем жить в ожидании от событий, которые по законам вероятности даже и не произойдут. Если только в ваших фантазиях.

7.     Смейтесь громче

Все мы знаем, как смех способствует поднятию настроения, но вы даже и не можете представить, насколько он обладает лечебными свойствами. Недаром говорят: смех – лучшее лекарство. Исследования показали, что люди, которые часто и ото всей души смеются, лучше справляются со стрессом. Встреча с друзьями, общение с любимым питомцем, просмотр хорошего фильма – это часть того, что заставляет нас смеяться. Закачайте свою любимую комедию на iPod и в следующий раз, когда стресс нежданно пожалует в гости  – хорошенько посмейтесь ему в ответ.

8.     Займитесь спортом

Конечно, отправиться на пробежку в тот момент, когда вы испытываете стресс – не самая лучшая, на первый взгляд, мысль. Но когда вы сделаете над собой небольшое усилие и почувствуете себя гораздо лучше, вы сразу поймете, в чем вся прелесть этого совета. Спортивные упражнения помогают вашему телу бороться со стрессом в силу химических реакций: при спортивной нагрузке в мозг посылается сигнал о  повышении выброса эндорфинов, которые и помогают в борьбе со стрессом. Даже если есть возможность сделать всего лишь несколько упражнений – сделайте, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

9.     Медитируйте

Когда все идет наперекосяк и кажется, что сейчас вы закипите, скажите себе: «Дышите глубже». Дыхание – одна из основ гармонизации сознания, а медитация – это не глупое скрещивание ног в позе лотоса. Медитация, на самом деле, это один из самых эффективных способов для того, чтобы успокоить ум, улучшить внимание и избавиться от отвлекающих факторов. Это не займет много времени. Все что для этого нужно – это принять удобную позу, расслабиться и подышать несколько минут медленно и глубоко, сконцентрировав внимание на дыхании, не отвлекаясь на ситуацию, вызвавшую стресс.

10.  Боритесь с хроническим стрессом

Все эти советы для «быстрого боя» со стрессом, но если вы чувствуете, что  стресс захватил вашу жизнь, и вы постоянно чувствуете себя взвинченным, напряженным и раздраженным, то, без сомнений, нужно искать истинные причины такого состояния. Возможно, для начала нужно просто снизить уровень ожидания от всего, что вас окружает. Люди и события в этой жизни такие, какие они есть и изменить мы можем только себя. Осознание этого вместе с использованием всех вышеперечисленных нехитрых советов, помогут сделать вашу жизнь легче и лучше.

Читайте также:

Поделиться:
79 Комментариев
  • Ксения says:

    А мне больше всего помогает справиться со стрессом пункт № 4. «Заедаю» его сладеньким)). Кстати, ученые Новой Зеландии утверждают, что мед способен снимать стресс (sviymed.com/mayskiy), тревожность и возбудимость, кроме того, согласно данным исследования, мед может улучшать память человека.

  • Инесса says:

    Четвертое правило особенно понравилось)

  • Евгений48 says:

    Прикольно. Надо обязательно учесть. Спасибо. Кстати кое что используется не преднамеренно а само собой

  • Антонина says:

    Спасибо за советы! Нужно будет обязательно воспользоваться!

  • Проще говоря, справиться со стресом мне помогает алкоголь, и любимая жена))) что еще нужно))

  • Еще прикольная книга об управлении эмоциями — Дианетика.

  • Попробуйте заменить ваши негативные мысли на позитивные и ваша жизнь станет лучше!

  • rickytrane says:

    Есть, есть и ещё раз есть — только так справишься со стрессом)

  • Сергей Мяло says:

    Советы в принципе стандартные, сейчас практически каждый день испытываю стресс, даже немного сердечко стало пошаливать. Для себя из советов возьму пожалуй занятие спортом, так на него вообще времени нет и медитацию. Только когда это все делать?

  • Диана says:

    Вся моя жизнь — это полоса стрессов, начиная от работы и заканчивая домашними проблемами. Лично мне помогает расслабиться, забыть обо всем хорошая музыка и мечты. Правда, иногда сильно пробивать на еду.

  • Лена says:

    Самое лучшее средство от стресса для меня — это временное одиночество и тихая легкая музыка!

  • Alex.Y says:

    Лично я вообще предпочитаю не бороться со стрессом, а просто его обходить. Раньше любые даже мало мальские неудачи в учебе или работе вызывали у меня какой-то если и не шок, то сильную нервозность. Вот такой я по характеру человек — надо чтобы все получалось сразу и лучше, чем у остальных. Я просто понял, что так нельзя и теперь просто, когда что-то начинаю, принимаю для себя наихудший вариант, полностью соглашаюсь с возможным исходом и делаю все так спокойно, что даже сонно. Со временем, это как-то закрепилось в голове. Теперь я допускаю определенную долю безответственности в работе, могу где-то поспать, где-то схалявничать. Меня могут клевать начальство, торопить со сроками и все такое. Но я продолжаю оставаться спокойным, так как мне просто до фени, что там творится — сколько успею, столько успею. Кто-то может сказать, что я раздолбай и так нельзя. А скажу, что здоровье и спокойствие дороже. Ведь все болезни из-за нервов.

  • Vitaliy Baz says:

    Самое главное Полезно и вкусно питаться всевозможными салатами с овощами и кашой Самарский Здоровяк которая производится из цельного зерна.

  • ну блин, не согласен со многими советами.
    Принимаю и поддржриваю такие как смейтесь — это точно поможет проверено.
    Займитесь спортом не смотря на апатию и трудности сквозь это проходите и скоро вы увидите как вам это помогает.

  • Юрий says:

    Действительно со стрессом нужно бороться! Нельзя пускать на самотек! Я в таком состоянии слушаю всегда расслабляющую музыку.Помогает!!

  • Julian says:

    «Смейтесь громче» порадовало)))
    А вообще не так давно сами выложили статью на эту тему.

    Будет интересно — заходите!

  • Просто нужно быть спокойному как удаву))

  • Работа нервная очень. Спасибо за отличные советы. Помогло!

  • ntsale says:

    Любому стрессу причина — мы сами. Главное не обвинять других, а самому управлять собой, своей жизнью и своим состоянием.

  • max says:

    Большое спосибо очень помогла ваша стотья хорошо что есть люди которые помогают советами.

  • Интересно, мне понравилось отключение телефона. Попробую это попрактиковать. А вообще спасаюсь классической музыкой и прогулками на природу.

  • Tim says:

    Очень интересно. честно! Мне тоже музыка, например, помогает всегда справиться с плохим настроением.

  • Ирина says:

    Если придерживаться правил, жизнь изменится, можно даже сказать — перевернется, в лучшую сторону. Мне например, лучше всего подходит спорт, после него вобще все забываешь, когда запыхавшись возвращаешься с пробежки))

  • MyRime says:

    Мне кажется, снятие стресса — очень актуальная проблема в современно, постоянно куда-то бегущем мире)

  • Анита says:

    Очень хорошие рекомендации. Полностью поддерживаю.

  • Sergey says:

    Каждый человек индивидуален — и у каждого свой способ борьбы со стрессом…. некоторые описанные советы здесь универсальны …. и подходят большинству …. Но например «Смейтесь громче» — ну как бы мне не сильно помогает .. особенно когда реально грустно )))

  • Olly Lopily says:

    Прочитала полностью все, здесь встречаются очень много полезных советов! Спасибо за информацию!

  • Для меня борьба со стрессом это рыбалка! Вне сразу несколько пунктов можно отметить. Это и спорт (пока до места по лесу доберешься) и телефон в не зоны действия и медитации с удочкой в руках а также побалуешь себя вкуснейшей ухой приготовленной на костре и смех в дружной компании у костра. Как говориться полный all inclusive!

  • AlexGL says:

    Спасибо, полезная статья! )

  • а я открыл бы бутылочку пивка,посмотрел фильм… и немного забылся бы.

  • Можно ещё с друзьями в отрыв уйти, занятся любимым хобби, в конце концов переспать с этой мыслью, которая привела к стрессу. Спорт то же хороший антидепресант, но для этого им надо заниматься постоянно, а то во аремя стресса можно вогнать себя ещё в больший, поняв что ваша спортивная форма уже далеко не такая какая была несколько лет назад))!

  • Shadous1980 says:

    Самый лучший на мой взгляд способ … это просто уединиться, успокоиться, расслабиться … ну и «помедитировать» — просто посидеть спокойно и расслаблено и без всяких мыслей

  • MadMax says:

    ИМХО лучшим анти стрессовым лекарством является работа. Просто брать и работать.

  • Олег says:

    Бег лучший способ!

  • Holda says:

    Хорошие советы. Еще помогает творчество, например, арт-терапия, ну и прочее: вязание, приготовление еды и т.п

  • Мне тоже очень помогает занятие спортом снять стресс, а вот выключать телефон ещё не пробывал)

  • Спасибо за статью. Мне помогают снять стресс занятия спортом. Предпочитаю тяжелую атлетику или езду на велосипеде. После таких «процедур» чувствую себя намного лучше, да и телу польза.

  • Artem Shestakov says:

    Погулять или сходить в бассейн или на природе побродить, заняться выживанием в диких условиях — мой выбор

  • Сергей says:

    В моём случае спорт это выход..

  • Не знаю как насчет остальных девяти пунктов, но спорт проверенное средство. Еще мне частенько помогает громкая музыка в стиле metalcore. После этого стресс нужно снимать моим соседям и жене:)))

  • Да, смены нагрузок с физических на умственные и наоборот всегда дает нужный результат. Хотя и традиционный способ (водка) тоже от стресса помогает — главное меру знать 🙂

  • Мне помогает спорт, свежий воздухи общение с позитивными людьми. Методов много, главное найти свой и перебороть в себе хандру…

  • Oleg Shvayko says:

    Мне кажется лучше всего занять себя тем что тебя интересует, желательно физической работой… По крайней мере мне очень помогло когда то…

  • Наверное в таких случаях, главное чтоб рядом был кто-то, кто-то близкий кто сможет выслушать, кому ты можешь доверить всё ( все мы слышим, но не все умеем слушать), тот кто просто поймет ( но к сожелению не каждый из нас может довериться комуто полностью). Вот и получается кто-то ищет психолога ( думая что он специалист и обязательно поможет), а другие просто оставляют всё в себе……….

  • Нужно еще обязательно поделиться проблемой с кем-то и просто выговориться.

  • день добрый!
    мне ближе всего пункт 8. Физические упражнения однозначно снимают стресс. Причем совсем не обязательно идти в зал и выкладываться полтора часа — достаточно и дома 3-5 минут интенсивных упражнений (например, отжимания) и всё. Можно, конечно, ещё и контрастный душ после этого. Этого вообще сказка! Но по жизни очень помогает не загоняться ещё и чувство юмора.

  • Bravo says:

    Самый действительный способ — это уехать отдыхать на неделю, и самое главное не брать с собой телефон и другие виды связи, и за неделю можно отойти от стесса. Мне это помагает.

  • ivTurist says:

    Наверное, самый действенный способ — это выделить пару деньков, а лучше неделю, бросить все, отключить телефон и все средства связи и уехать, желательно подальше. смена обстановки поможет. Проверено на себе.

  • Самое главное в таких ситуациях постоянно осознавать, контролировать свои эмоции. Осознать источник стресса, что стресс- не решение проблемы, что переживание вредит здоровью… ну и т.п. Естственно, это приходит не сразу, и тут нужна некоторая тренировка.
    Ну а вообще, постояные стрессовые ситуации могут даже кого-то закалить. Просто через некоторое время мозга сам понимает, что жить в постоянном стрессе- вред организму, и автоматически переходит в режим пох*изма. У меня так было на одной из моих работ.

  • Алиса says:

    На самом деле, мне всегда помогало несколько вещей:
    1. осознать
    2. все-таки подепрессить пару дней
    3. лечение музыкой, чтением и прогулкой
    4. дать себе большой мысленный пинок
    5. жизнь снова прекрасна
    Но для каждого рецепт и мотивации свои. Попробовав разные варианты, поймешь, что помогает именно тебе.

  • aurum says:

    Лучший способ — научиться пропускать негативные энергетические флюиды СКВОЗЬ себя 🙂

  • Юлия says:

    Для борьбы со стрессом неплохо бы съездить в отпуск, хотя бы на недельку. Смена обстановки наверняка поможет расслабиться.

  • Ivan Zlov says:

    физические нагрузки лучший способ убежать от депрессии, Сходить на тренировку — самый лучший способ

  • Олег says:

    согласен, у мужчин тоже бывают депрессии и если рядом есть верные друзья, тогда мир меняется к лучшему…

  • Хорошие советы. Я еще с подружками встречаюсь. Болтаем, ходим в кафе, сауну. Хорошо сходить к своему парикмахеру. Я со своим мастером Натальей уже более 10 лет и стригусь, и крашусь и все ей рассказываю. Она у меня как личный психолог.

  • Елена says:

    стресс — это когда организм уже просто кричит «дайте отдых». Согласна физические нагрузки лучший способ убежать от депрессии.

  • Когда у меня депрессия я просто отжимаюсь от пола, помогает!

  • Сходить на тренировку — самый лучший способ избавиться от стресса. Работает на 150 процентов. Когда расставался со своей девушкой — только это и спасло, иначе сошел бы с ума

  • Согласна с автором полностью, что стрессы значительно ухудшают нашу жизнь. Мне помогает расслабиться даже небольшое созерцание зеленой травы, деревьев, цветов. Для себя применила тактику запрета использования приставки «НЕ» даже в мыслях. Применяю и медитацию. Нравиться пословица «если не можешь улыбнуться, то хоть губы растяни в улыбке» подтверждено — работает, улыбка приходить.

  • Alex Wayne says:

    Очень полезная статья. Действительно дельные советы.

  • На самом деле стрессу подвержены люди, которые все негативные эмоции скапливают в себе, не давая им выйти, и в один момент все это все равно вырывается, тут и агрессия, и злоба на все, и от всего того, что может выйти в этот момент страдает не только мы сами, но и окружающие нас рядом люди. Чтобы не быть подвержены к стрессу нужно научиться радоваться жизни, впускать в себя все положительные эмоции: научиться радоваться, веселиться, и не принимать близко негатив, научиться справляться с ним сразу же, а не оставлять его в себе «на потом». Так что отдыхайте чаще, веселитесь и будьте счастливы.

  • Я однажды сталкивался… Не знал, что делать и куда обращаться. Дома как раз валялась штанга и пару гантель. Начал усиленно тягать железо, своего рода получается силовая медитация. Очень быстро ставит мозг на место.

  • Fima Korolev says:

    Спорт избавляет от нервного срыва и стресса — это точно. После напряженного рабочего дня час-полтора спаррингов (это я про бокс) и, как будто заново родился.

  • дак надо ж поспать просто и усе легче станет!)

  • Вот с пунктом про спорт соглашусь на все 100%
    Бывали ситуации когда чуть ли даже причинить себе вред хотел, но под руки попадались гантели, и после 30 минут тренировки, весь стресс, нервы, проблемы — забываются

  • dielf says:

    Большое спасибо за советы!…очень хорошая статья.Все советы реально очень помогают.самое качественное это занятся спортом.

  • Исаев says:

    Стресс это страшное состояние, а при нашей жизни без них ни как, вся наша жизнь сплошной стресс. Главное верить в себя, любить себя и ни в коем случае не отчаиваться это самый большой грех. Вспомните, что Вы ни сами и Вас однозначно кто-то любит, ценит, кто-то выслушает и поймет.

  • Артур Пирожков says:

    Самое главное не спешить с необдуманными действиями и успокоится)

  • Нафаня says:

    Конечно, вот взяли и просто написали-Медитируйте, это так просто, присели и глубоко дышите. Люди годами, десятками лет пытаются добиться медитации для отрешения от всего, уходят жить в горы, лес, джунгли, а вы взяли и посоветовали-медитируйте.
    Давайте тогда уже 11 пунктом, будет Достичь Нирваны и все. 11. Глубоко вздохните, подумайте и испытайте Нирвану. Закончили упражнение

  • Статья замечательная, однако не стоит забывать, что стрессовая реакция организма может быть вызвана многими неврологическими состояниями и психосоматическими заболеваниями организма, минимальное неврологическое обследование, я думаю не повредит.

  • Вот вот, отлично, это именно то, что нужно было, разошлю ссылку на пост всем своим клиентам, а то их послезимняя хандра поднапрять уже начала

  • Аноним says:

    Я изучила столько литературы по борьбе со стрессом, — думала, что знаю все, — однако нашла в данной статье новые, причем, действенные советы! Кратко, профессионально и по делу. Спасибо! Яна

  • Mark says:

    Мне в борьбе со стрессом помогает музыка. Хорошая музыка способна снять любой стресс.

    • Max says:

      Мне тоже, особенно New age.

    • Babuta says:

      Могу сказать по себе. При стрессе отжимания от пола или приседания ( и то и другое до жжения в мышцах). Самое страшное то, что в наше время человек встречается со стрессовыми ситуациями настолько часто, что зачастую просто не замечает их, но они в свою очередь негативно сказываются на здоровье.Поэтому рекомендую системные физические нагрузки и по больше юмора в жизни.

      • Вот про юмор это точно! Если у человека он напрочь отсутствует, то стресс его просто задавит и перейдет в затяжную депрессию.

        • Много раз пытался физическими нагрузками снять стресс и ничего не получалось. Помогли прогулки по улицам вечернего города. Реально успокаивает

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.