В современном ритме жизни сложно дать организму как следует отдохнуть и полностью восстановиться. Вместо этого человек получает все новые порции стресса. Организм постепенно перестает бороться с усталостью, она приобретает хронический характер. В результате этих процессов происходит снижение защитных функций организма, слабеет иммунитет.
Ошибочное мнение, что таким распространенным симптомам можно противостоять лишь с помощью применения медикаментов. На самом деле следует обратить внимание на количество времени, которое человек посвящает сну. Для кого-то и 6 часов хватает выспаться, а кому-то и 8 мало. Поэтому рекомендуется придерживаться хотя бы приблизительного режима, который приучает организм ко сну и бодрствованию.
Важна и сама обстановка, способствующая здоровому сну. Важно качество постельного белья, жесткость матраса и другие параметры. В интернет магазине можно приобрести постельное белье из сатина на выгодных условиях. В категории «Постельное белье из сатина» можно выбрать комплект на любой вкус.
Среди трудовой недели нужно установить и придерживаться времени отхода ко сну. Следует ложиться не позже 11-12 часов ночи. Даже если заснуть сразу не получится, то организм, находясь в спокойном положении, получит возможность отдохнуть. Если необходимо просыпаться в 6 утра или ранее, следует все же постараться выделить сну не менее 6-7 часов.
При проблемах с засыпанием или бессонницей хорошо помогает травяной чай с ромашкой и мятой. Можно выпить половину чашки за час до отдыха. Часто причиной тревожного сна является плотный ужин. Нужно распределить приемы пищи в течение дня так, чтобы вечером оставалось всего лишь немного подкрепиться. Например, легким салатом, стаканом кефира за час до сна, или нежирным мясным или рыбным стейком с овощным гарниром за 2-3 часа. Так желудок успеет переварить пищу, и организм не останется голодным, что также иногда является причиной плохого сна.
Вечером рекомендуется хорошо проветрить комнату, возможно, сделать небольшую влажную уборку, взбить подушки и вытрусить покрывала. Когда в помещении прохладно, а постель – свежая и мягкая, спать в таких условиях не только приятно, но и полезно. Во время сна происходят восстановительные процессы кожи, перезагружается мозг, стабилизируется обмен веществ. Помимо этого сон очень важен для нормальной деятельности нервной системы. Поэтому его недостаток часто приводит к нарушениям.
На выходных, хотя бы в один из дней, нужно постараться выделить час-два для дневного отдыха. Можно просто лечь, закрыть глаза и полностью расслабиться. Хорошо, если удастся уснуть и немного вздремнуть. Заряд сил после сна обеспечен.
