Психология
Январь 27, 2012 posted by Razon

Боремся с сезонной депрессией

Боремся с сезонной депрессией

Осенне-зимний период – серьезное испытание для нашего организма. Особенно сложно его переживают люди преклонного возраста и те, кто ослаблен хроническими заболеваниями. Короткий световой день, неустойчивая пасмурная погода и низкая температура могут стать неблагоприятным фоном, усугубляющим склонность к депрессивным реакциям на стрессовые ситуации различного рода.

Семейные неприятности, напряженные отношения на работе, финансовые сложности можно преодолеть безболезненно для психики, если понимать природу эмоциональной подавленности и резкого снижения жизненного тонуса. Чаще всего она коренится не в самом негативном факторе, а в общем психо-физическом состоянии человека.

Низкий иммунитет, физическое перенапряжение, ощущение зависимости от наполняемости семейного бюджета чреваты развитием синдрома накопившейся усталости, и, если такое состояние приобретает устойчивый характер, пора принимать серьезные меры.

Справиться с депрессивными состояниями без квалифицированной медицинской помощи бывает крайне сложно, однако помочь себе вернуть жизненные силы и хорошее настроение просто необходимо.

Психологи считают, что непременным условием выхода из сезонной депрессии является создание позитивной поведенческой мотивации. Другими словами, надо осознанно, волевыми усилиями определить для себя конкретную цель конкретных действий. Например, разработать план домашней работы, косметических процедур и занятий спортом на один день, на неделю, на десять дней и постараться не отступать от него ни при каких обстоятельствах. Это может быть уборка квартиры, ремонт одежды, посещение парикмахерской – важно, чтобы результат принес удовлетворение и не разочаровал.

Если каждый этап простых и неутомительных действий все-таки дается с трудом, придумайте для себя приятные поощрения: за вымытую посуду – чашку ароматного чая с плиткой черного шоколада; за выглаженное белье – полчаса приятной музыки; за приготовленный для семьи ужин – расслабляющую ванну с лавандой или морской солью. Работу по дому придется выполнять в любом случае, но психологически гораздо легче справиться даже с неинтересным делом, если получить от этого хоть минимальное удовольствие.

В холодное время года стоит использовать любой удобный случай и бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Спортивные упражнения, утренние пробежки или вечерние прогулки, без сомнения, пойдут на пользу. Главное – не лениться, и уже через неделю депрессия ослабит свою хватку.

Кроме того, следует высыпаться. Продолжительность полноценного сна – 8-10 часов. За это время организм полностью восстанавливает силы. При полноценном питании, внимательном отношении близких и самодисциплине состояние, без сомнения, изменится к лучшему.

Источник: http://hacklive.ru/

Поделиться:

Comments are closed.